Under graviditeten, kvinner blir tyngre. Ideelt sett er dette 13-15 kg, som går av seg selv i postpartumperioden. Erfarne påkjenninger bidrar til denne prosessen. Men ofte kommer kiloene i mye større mengder og ønsker ikke å forlate alene. Årsakene til dette kan være en reduksjon i motoraktivitet eller et ønske om å spise "for to." Behovet for å miste overflødig kroppsvolum skjer allerede i den tredje måneden etter fødselen. Det er på denne tiden at en diett for en ammende mor er aktuell. Å miste vekt og ikke å skade laktasjoner, er det nødvendig å observere matbalansen.

diett for en pleie mor å gå ned i vekt

Hvordan spise riktig for å miste vekt pleie mamma

Intensivt å spise mat for å produsere en stormengden melk er ikke nødvendig. For å øke amming i ammende mat, er det ikke tilstrekkelig mengde væske, ingen spenninger. På dagen må du drikke minst 2 liter vann, og legger til kosthold fruktdrikker, urte-te, fruktdrikker. Spesielt om sommeren varmt vær. Nyttig kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt, omfatter alle typer produkter, i tillegg til kjøtt, marinader, pickles, allergifremkallende matvarer, og alkohol. Mange prinsipper for riktig ernæring fremtidig mor lærer under graviditet. Hennes kropp gir signaler om hva som er mulig og hva som vil skape skade. I løpet av ammingen til de kunnskaper lagt til på listen over matvarer som er gode mødre, men kan forårsake allergi hos barnet.

Kosthold for en ammende mor med kolikk

diett av en ammende mor med kolikk

Det er kolikk og oppblåsthet - de første tegnenematallergi hos barn. De blir fulgt av utslett på hud- og avføringssykdommer. For å unngå slike konsekvenser av underernæring må du legge til diettproduktene en om gangen. Innen to dager vil det være klart om barnet reagerer på innovasjonen normalt. Det finnes en liste over potensielle allergenprodukter, som utelukker den lakterende mors kosthold for kolikk hos barn.

Liste over matvarer som forårsaker matallergi hos spedbarn:

  1. Fett kjøtt, sterk kjøttkraft, stekt og røkt mat.
  2. Sjømat og retter fra dem.
  3. Gresskar, tomater, løk, kål, hvitløk, agurker, gulrøtter, pepperrot.
  4. Krydder og krydder.
  5. Sauser som majones og ketchup.
  6. Melk og iskrem, grøtegryn på melk.
  7. Bananer, jordbær, sitrus, kiwi, druer.
  8. Sjokolade og søte bakverk.
  9. Kullsyreholdige og alkoholholdige drikker.

For å utelukke disse produktene helt, sannsynligvis, blir det ikke. Det er nødvendig å begrense bruken i daglig næring.

Hva du kan spise og trenger

diett for ammende mamma-meny

Det er en diett for ammende mødre, hvis menyegnet for bruk hver dag. Kostholdet på denne dietten er balansert og inneholder 1400 - 1500 kalorier per dag. Det er verdt å erstatte 500 - 600 kalorier med frukt eller "goodies" for å opprettholde et godt humør. Et slikt kosthold for en pleiemor å gå ned i vekt, vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med overvekt, men også forbedre fordøyelsesprosessen. En dag bør konsumeres 150 g protein, 100 g fett, 500 g karbohydrater, 2 liter vann, grønnsaker og frukt i små mengder, vitaminkomplekset er flytende eller i tabletter. Dette settet inneholder en daglig dose kalorier.

Prøv oppskrifter med beregnet kaloriinnhold for en rekke menyer

Frokost (valgfritt)

  • 30 g flager med yoghurt eller juice, banan;
  • skål fra kli og 25 gram "Edam" revet ost.

Lunsj (valgfritt)

  • to skiver brød, en skive skinke, myk sennep, 25 gram edamost, et lite glass yoghurt med lavt kaloriinnhold;
  • 150 g poteter, kokt og strøget med revet ost (25 g), tomatsalat, fersken eller pære;
  • salat fra rå grønnsaker med yoghurtsaus, sitronsaft, Edamost (12 g), solsikkeolje (1 teskje) og en liten kornbunne.

Middag (valgfritt)

  • kyllingben (200 g uten hud) på grillen, 120 g kokte poteter, braised gulrøtter og grønne bønner (50 g hver), en oransje;
  • Spaghetti (75 g før matlaging) med saus. Ingredienser av saus: 50 gram kjøttbiff uten fett, hermetisert tomater, hvitløk og grønnsaker, 25 gram "Edamsky" ost. Garnér: Vegetabilsk salat. Et grønt eple.

Snacks i mellom måltider

  • 25 g med lavt fettost, to brød, skiver tomater;
  • stykke kjeks med flere druer;
  • liten patty med syltetøy;
  • kjeks med kompott.

For maksimalt resultat å tilbakestille overskuddvekt vil kreve konstant fysisk trening og kosthold for en ammende mor. For å gå ned i vekt, vil det være nok tre ganger i uken i en time å delta aktivt i fitness eller aerobic. Resultatet vil ikke holde deg venter!

</ p>