Hvordan senke kolesterol? Produkter som bringer den tilbake til normal

Forhøyet kolesterol er årsaken til mangemoderne sykdommer. Dette skyldes også mangel på mosjon, feil mat, alkohol, røyking og forbruk av mat med transfett. Dette fører til dannelse av trombi, aterosklerotiske plakk i karene, viskositeten til blodet. Det øker risikoen for oppstart og utvikling av ulike kardiovaskulære sykdommer, inkl. hjerteinfarkt.

Å normalisere kolesterol kan være leksjonersport, riktig måte å leve på, bruk av et bestemt måltid - alt dette vil redusere kolesterolet. Produkter som påvirker nivået er tilgjengelige og må være til stede hver dag i personens diett. La oss se på dem, og lær også hvordan de påvirker kroppen.

Kolesterol. Hans rolle i kroppen

Men først gjør det ikke vondt for å huske hva som erkolesterol. Dette vil gi en forståelse av hvor viktig det er for kroppen å jobbe. Generelt sett er det kolesterol som produseres av kroppen med 80% og de gjenværende 20% kommer fra maten. De produserer nyrer, lever, tarm. Kolesterol er involvert i prosessene som for eksempel produksjon av adrenalin hormoner (kortisol, testosteron, østrogen), så vel som produksjon av vitamin D. I tillegg er han involvert i immunnomodelirovanii og beskytte kroppen mot kreft.

Ikke alt kolesterol er skadelig, som du nå ser, men bare en del av det. Det kalles også "dårlig" kolesterol, som er årsaken til komplikasjoner og sykdommer.

Hvordan kan jeg senke kolesterol?

Mat rik på fiber, fysiskaktivitet, sport, nektelse av alkohol og røyking, stopper overeating - dette er hovedlisten av tiltak, ifølge leger, i stand til å gjenopprette nivået av kolesterol i kroppen. Dietten bør være rik på mat som inneholder fiber og "gode" fettstoffer. Samtidig, hvis du vil senke kolesterol, må mat som har transfett, forlate bordet ditt for alltid. De er en av hovedgrunnene til det økte innholdet.

Avslag på røyking og alkohol vil føre til en forbedringvaskulær status, og vanlig fysisk aktivitet vil bidra til å miste vekt, noe som også er årsaken til "dårlig" kolesterol. Slik kan du senke kolesterolet.

Produkter du trenger å spise

- Prunes. Dens vitaminer og antioksidanter reduserer "dårlig" og øker godt kolesterol.

- mandler Inneholder protein, vitaminer E, antioksidanter, nyttige for helse. Elementer i mutterskallen normaliserer nivået av kolesterol.

- Avokado. En frukt med enumettede fettstoffer er en kjempe med "dårlig" kolesterol. Hvilke andre matvarer reduserer kolesterolet?

- Legumes. Disse kildene til vegetabilsk protein er nyttige ikke bare for å opprettholde normale kolesterolnivåer, men for hele organismen. Lavt innhold av fett i dem fører til normalisering av vekt og til helhetlig stabilisering av helse.

- Blåbær. Har en verdifull antioksidant, normaliserer forholdet mellom "dårlig" og godt kolesterol.

- Havregryngrøt. Det er bevist at med regelmessig bruk reduseres risikoen for hjertesykdom med 11%.

Dette er hovedmaten som reduserer kolesterolet.

</ p>