Gymnastikk for osteochondrose av cervicothoracic ryggrad: foto, vurderinger

Osteokondrose er den vanligste sykdommenryggraden for i dag. Det er i 90% av folket, men bare de med hvem det utvikler merker det. Ofte lider den mest sårbare delen av ryggraden - cervikal. Gymnastikk med osteochondrose av cervicothoracic ryggraden gjør det lettere å kurere og letter pasientens tilstand.

Hva er osteokondrose?

For å forstå hva slags sykdom du trenger førstse inn i anatomien og lær strukturen i ryggraden. Vertebral kolonnen består av separate hvirvler, som har et hull. Innenfor dette hullet passerer de viktigste nerverne, som bærer signaler fra alle deler av kroppen til hjernen og ryggmargen. Intervertebrale disker er plassert mellom ryggvirvlene. Disken består av en kjerne som ligner på en gelé og et tett skall. Det utfører funksjonen av avskrivninger, forhindrer friksjon av ryggvirvlene fra hverandre. Koble disse strukturene til ledd og muskel.

Osteochondrosis er et sett med prosesser somødelegge intervertebralskivene. Som et resultat, de kontrakt, kroppene av ryggvirvlene nærmer seg hverandre og begynner å slites av. Over tid ser på den slitte leddens oppbygning seg opp. Dermed prøver kroppen å gjøre opp for tapet. Denne oppbyggingen hindrer mobiliteten til ryggraden. Øvelser for osteochondrose av cervicothoracic ryggraden, som utføres av pasienten, vil bidra til å øke avstanden mellom vertebrae, slik at platen kan bli mettet med væske.

Årsaker til sykdomsprogresjon

Av de provokerende faktorene skal identifiseres hovedrollen.

1. En stillesittende livsstil. Muskler svekkes, og ryggraden er mye mer vanskelig å holde seg i riktig posisjon. Vertebrae mye press på mellomvirvelskiven utvikler en krumning. LFK (Osteochondrose cervical-ryggradens brystdel) ikke bare fremmer strekking av ryggsøylen, men også styrker muskelen korsett.
2. Konstant opphold i feil posisjon. En slik risiko er utsatt for kirurger, sømmer, drivere, etc., som i kraft av arbeidet må forbli i langvarig stress. I dette tilfellet er musklene for anstrengte, deres blodtilførsel forstyrres, og som et resultat finner dehydrering av intervertebralskivekjernen sted.
3. Skader på ryggraden. Det ødelegger vertebrae eller leddbånd, forstyrrer den riktige posisjonen.

Gymnastikk for osteokondrose av cervicothoracic ryggraden

Etter at diagnosen er gjort, må legenutnytter gymnastikk. Osteokondrose kan ikke kureres uten stress på musklene, siden de bidrar til å opprettholde ryggraden i en fysiologisk korrekt stilling. For mer positiv dynamikk til øvelsene, er massasje lagt til for å øke blodstrømmen til musklene og slappe av dem.

Gymnastikkomplekset skal utarbeideslege etter undersøkelsen, da det er svært viktig å ta hensyn til graden av spinal skade og fysisk trening. Øvelser for osteochondrose av cervicothoracic ryggraden er delt inn i flere blokker:

1. Varm opp. Den består av bevegelser rettet mot oppvarming av muskler og ledbånd. Det er nødvendig å ikke skade disse strukturene.
2. Load. Fremmer styrking av muskler.
3. Stretching. Hjelper med å slappe av musklene etter trening og strekker ryggraden.

Regler for å utføre gymnastikk

Eventuell opplæring bør bestå av tre sykluser. Dette gjør at du kan "våkne" kroppen før lasten og ta det rolig ut av tilstanden med hardt arbeid. I tillegg må du overvåke pusten og gradvis øke belastningen. Ikke start umiddelbart med et stort antall gjentakelser. 10 ganger er nok.

Se på følelsene dine. Hvis øvelsen gir smerte, må den bli forlatt. Prøv å gjøre øvelsen en gang i uken. Når det slutter å levere smerte, ta det med i treningen. Dette vil også være en slags indikator for behandling.

Bevegelser for oppvarming

Det første du trenger for å varme opp hele kroppen, slik at du ved en uforsiktig bevegelse ikke kan trekke en muskel eller et bunt.

1. Benene skal plasseres på skuldrene. De skal være avslappet og elastisk, som to fjærer. Hendene sprer seg og inhalerer for å løfte opp, strekke seg. Ved utånding, senk dem langs samme bane. Åndedrett i dette tilfellet er svært viktig, fordi muskler krever en stor tilførsel av oksygen. Du må puste dypt og jevnt.
2. Sakte kaste hodet tilbake og trykk deretter haken på brystet. Gjenta 10 ganger.
3. Se til venstre (pust), rett (utånding), høyre (innånding). Hodet bevegelser er klare og sakte. Gjenta 10 ganger.
4. Sirkulære bevegelser med urviseren, så mot.
5. Sirkulære bevegelse skuldre. 10 ganger fremover, 10 - tilbake.

Antall bevegelser må stadig økes,for eksempel trinn 5-6 ganger, hver tredje dag. Det er ikke nødvendig lenger. Dette er en veldig enkel gymnastikk. Med osteokondrose av cervico-thoracic ryggraden, er slike bevegelser viktige. Legen kan utvide oppvarmingen, avhengig av graden av osteokondrose.

Øvelser for lasten

Etter at blodet har strømmet til musklene, kan du begynne å utføre øvelser for lasten.

1. Ligger på gulvet, må du sette en ruller under nakken din. Det kan gjøres fra et håndkle. Løft hodet ditt i et mulig antall sekunder og gå forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. Vend på magen. Hendene langs kofferten. Løft hodet i 5 sekunder, sakte tilbake til startposisjon.
3. Push-ups fra gulvet, med rette ben eller på knærne, avhengig av fysisk forberedelse.
4. Tren "Plank". Knær berører gulvet, albuer parallelt med hverandre. Hold torsoen så lenge du kan. Ikke glem å puste dypt.
5. Stå opp, strekk armene dine foran deg, utfør "Saks" -øvelsen. Så gå til fluene med hendene dine.

Slike øvelser må gjøres hver morgen. gymnastikk i Osteochondrose av cervical-thorax ryggraden mens du sitter kan også brukes. Det er relevant hele dagen lang. Bruk hvert gratis minutt på jobben, i trafikkork, i t-banen og gjør trafikk.

1. Trykk på hendene på pannen og deretter på baksiden av hodet ditt, prøv å overvinne motstanden.
2. Gjør det samme med bakkene sidelengs.
3. Stolen på baksiden bør ende opp over skulderbladene. Lene ryggen på den og prøv å bøye seg over ryggen.
4. Senk haken til brystet og skru den til venstre / høyre.
5. Kram deg selv av skuldrene og tett klem, så slapp hendene og klem igjen.

Øvelser for strekking

Stretching er også et obligatorisk trinn. Det vil lindre smerten i musklene og bidra til å unngå overbelastning. Veldig raske resultater gir gymnastikk for osteokondrose av den cervicothoracic ryggraden. Bildene vil bidra til å bedre forstå teknikken for å utføre øvelser.

1. Løft opp hendene og strekk hele kroppen din. Deretter bøyes over og slapper av hendene helt.
2. Gå til veggen for en trinnavstand. Legg hendene på veggen på brystet og bøy over brystet.
3. Vend vekk fra veggen og kast hendene dine bak hodet, lene mot veggen. Bøy brystet fremover.
4. Stå i kne-albueposisjonen, buk ryggen, og bøy den deretter innover.

Hver øvelse må utføres minst 10 ganger.

Enn å legge til gymnastikk?

Til gymnastikk for osteochondrose av cervicothoracicInstitutt for ryggraden førte raskt til positive resultater, det må suppleres med en massasje og en varm dusj. Disse aktivitetene vil tillate musklene å få maksimal avslapning. Noen ganger bruker også akupunktur. Men denne prosedyren bør kun utføres av en kvalifisert profesjonell.

Også gunstig for ryggraden er svømming. I vann tar kroppen seg en fysiologisk korrekt posisjon og "holder" ryggraden. Og når du svømmer, er alle muskler i ryggen utarbeidet.

Gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsen og thoracal ryggraden skal utføres regelmessig. Dette er den viktigste garantien for suksess.

Er gymnastikk effektiv for osteokondrose?

Den mest effektive behandlingen er gymnastikk medosteochondrose av den cervicothoracic ryggraden. Vurderinger viser at etter den første treningen oppdager pasientene en signifikant forbedring i tilstanden. Dette oppnås ved å strekke ryggraden. Ryggvirvlene komprimerer ikke den berørte intervertebralskiven og lar den komme seg.

Behandling uten kirurgi er mulig,hvis ikke ennå dannet en brokk. Selv fremspring (bukeskive i ryggraden) på platen kan korrigeres ved hjelp av øvelser. Pasienter i det store flertallet gjenoppretter og går tilbake til det vanlige tempoet i livet. Men selv etter en fullstendig utvinning, bør du opprettholde en fysisk form og ikke glemme din egen helse.