Og vet du hvordan du gjør lårene og skinnene vakre og pumpet opp?

Alt, uten unntak, drømmer folk at kroppen deresvar vanskelig, elastisk og tiltrukket oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Noen tror at denne oppgaven bare er umulig, eller det vil ta mye tid og energi for å fullføre den. Men dette er ikke en sann uttalelse. Du kan gjøre lårene og skinnene vakre hvis du trener i idrettshall eller hjemme.

Selvfølgelig, i noen treningsstudioer dette problemetDu vil kunne løse erfarne mester trenere, men du kan ikke alltid velge tid for klasser i sportsseksjonen, og penger kan bli lagret hvis du studerer hjemme selv.

Å pumpe musklene i lårene eller skinkene maksimaltraskt og effektivt, må du trene regelmessig i et par måneder. I løpet av denne perioden vil musklene bli vant til konstant belastning, og da kan du enkelt pumpe opp hofter og rumpe og øke elastisiteten uten problemer.

Eventuelle øvelser som er rettet mot korrigeringvisse deler av kroppen, designet spesielt for effektiv drift av alle muskler i disse delene. Og derfor, hvis du vil justere formen litt, i lår eller skinker, så bør øvelsene velges for konstant hardt arbeid i musklene i dette området.

Start å pumpe hoftene og skyttene i noentid, men det er best å gjøre øvelser om morgenen eller tidlig om kvelden. For selvstudium hjemme er det ikke nødvendig med spesialutstyr - nok vil det være en stol, dumbbells og teppe, som kroppen ikke vil glide over.

For å oppblåse musklene på baken passer knebøy, ryggangrep, hoftefortynning i en sittende og stående stilling, knep med ikke så store dumbbells.

Start gymnastikken med å varme opp musklene: For dette lyset, men energiske bevegelser med bena og hender, løper på stedet og dreie av kofferten vil gjøre. Når oppvarmingen tar 10-15 minutter - reagerer musklene bedre på hovedbelastningen og øvelsene blir mer effektive. Med regelmessige leksjoner må du være oppmerksom på hvordan du kan øke hofter og rumpe uten å pumpe dem. Her er noen øvelser som gjør at du kan endre formen på hofter og rumpe til det bedre.

1. Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft torso og armer, bøy ryggen så mye som mulig og lås i denne stillingen i et halvt minutt. Gå tilbake ned til gulvet, og løft nå bena, og bøy ryggen. Hofter og rumpe jobber i opptatt modus Gjenta 7-9 ganger.

2. Vi står opp rett, bena skal være sammen, i hender - håndkler. Ta beina tilbake, hendene holder opp, tilbake bøye. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjør det samme med det andre benet. Gjenta 7-9 ganger.

3. Ett ben å sette på en stol, bøy fremover, dra dumbbells til gulvet. Gjenta 7-9 ganger for hvert ben.

4. Bena er samlet sammen, hender for å sette på beltet. Vi lener oss fremover, ikke bøyer knærne, trykker på ansiktene våre til knærne. Gjenta 10-12 ganger.

5. Ligg på ryggen og, uten å ta ryggen din fra gulvet, etterligne å sykle. Gjør det kraftig og med innsats for et minutt. Gjenta 7-9 ganger

6. Ligge på magen din, ta hendene bak ryggen og ta tak i føttene. Løft armer og ben, uten å bøye knærne, for å bøye ryggen. Fix i et halvt minutt. Gjenta 7-9 ganger.

7. Vi knelter, hender for å trekke fremover. Sitter igjen på gulvet, hender mens du drar til høyre. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta den andre veien. Tilnærming 7-9 ganger. Denne øvelsen støtter hofter og rumpe i utmerket form.

8. Ligger på ryggen, løfter ikke skuldrene sine fra gulvet, løfter sine bena vertikalt. Slipp bena en måte fra kofferten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta også den andre veien. Gjør 7-9 ganger.

9. Hopping på tauet i fem minutter.

Å gjøre disse oppgavene i en eller to måneder på rad, vil du sikkert få et utmerket resultat - baken og hofter vil bli misunnelse av alle de rundt deg.