Rocking program - jevn fordeling

Hele opplæringsprosessen bør overvåkes ogå distribuere om dagen. Alt må være systematisk og logisk. Å trekke stykker av jern uten nødvendig kunnskap er ineffektiv. I alle fall er det viktig å ha et hode. Dette gjelder kroppsbygging og fitness - du må korrekt kombinere trening av flere muskelgrupper, utføre riktig mengde tilnærminger og repetisjoner, spise riktig, kaste alle dårlige vaner og så videre. Programmet for rocking er den grunnleggende lenken i treningsprosessen. Hvordan gjøre det selvstendig, og hva er kriteriene for å gjøre det?

Velg prioriteter

Før programmet for rocking vil bli komponertog klar, må du bestemme deg for en rekke viktige punkter. Til å begynne med er det nødvendig å bestemme hva som helst som helst ønsker fra disse aktivitetene: pumpe store hender, rygg eller bryst. Noen kan ha alt dette på en gang, andre vil foretrekke å fokusere sin oppmerksomhet på føttene. Etter at prioriteten er valgt, må du forstå hvor mange ganger i uken du planlegger å besøke treningsstudioet. Vi vil bli ledet av standardnummeret - 3 turer i hallen per uke. Forresten er dette den mest lønnsomme løsningen, for i 3 dager kan du få tid til å pumpe alle nødvendige muskler, og en hviledag er nok til å gjenopprette. Nesten ethvert moderne treningsprogram i hallen er bygget på tre arbeidsdager.

Bygge programmet

Så, programmet for trening i treningsstudioeter basert på utøverens valgte prioriteringer. Arbeid på høyre muskelgruppe bør være minst 2 ganger i uken, det vil for eksempel være mandag og fredag. På den første treningsdagen er det tilrådelig å utføre øvelser på brystet og triceps, da i begge tilfeller er de samme gruppene av muskler involvert. Et slikt program for gynging gir en dyp og grundig pumpe av individuelle deler av kroppen. Det beste alternativet er å velge tre øvelser for brystet og tre for triceps. Som et resultat av øvelsene viser det seg 6. Fortsatt her på slutten av alt kan du legge til en presse. Her er et eksempel på øvelser for første dag: benkpress, benkpress, ledninger, fransk press, barer, trekkraft på blokken. Antall tilnærminger for hver øvelse bør ikke være mindre enn tre eller fire. Antall repetisjoner er 10. Trykk for å pumpe med store repetisjoner (20-25).

Den andre treningsdagen, som kangi deg et program for rocking, kan presenteres i følgende form: pumpe rygg og skuldre. Tilsvarende, i de fleste tilfeller er disse muskelgruppene er komplementære når de fleste øvelser, en liste som vil se omtrent slik ut: Markløft, militære trykk, trekk beltet, båtliv, ledninger med manualer stående og trekke seg ut av hodet / hodet. Antall tilnærminger og repetisjoner forblir uendret. På slutten rister vi på pressen. Programmet for rocking på den tredje dagen er representert ved å pumpe følgende muskelgrupper: ben og armer. Liste over øvelser: knebøy, løfte ben på quadriceps, føtter stiger på tærne (kalv), biceps til benk Scott, "hammer" og løfte barbell biceps stående (eller erstatte prioritert gruppe øvelse leggmusklene). Benene skal pumpes med et stort antall gjentakelser, og øker tallet til 13-15 ganger. Omtrent, og noe program for rocking er bygget, kombinere alle viktige og grunnleggende øvelser, bryte dem inn i deler på arbeidsdager.

</ p>