Teknikk for å utføre somersaults tilbake. Idrettsgymnastikk

Grunnleggende akrobatiske øvelser (for eksempel,somersaults) er vanligvis unlearned i utdanning klasser i grunnskolen. De er nyttige for generell fysisk utvikling. Teknikken til å utføre sommerferdigheter frem og tilbake er ikke vanskelig, og som regel har nesten ingen problemer med disse oppgavene. Imidlertid er riktig implementering av somersaults det nødvendige grunnlaget for mer komplisert, noe som krever god koordinering av bevegelser, akrobatiske hopp.

Hva er gymnastikk?

Gymnastikk er et kompleks av fysiskøvelser designet for å styrke og utvikle individuelle muskelgrupper. Det er akseptert å skille mellom grunnleggende, hjelpemessig (kurativ), industriell, sport og kunstnerisk gymnastikk. For gymnastikk er øvelser som involverer tilstedeværelse av god fysisk form og evne til å kontrollere kroppen din. Blant dem - rullende, balansering og ulike akrobatiske hopp, som, underlig nok, er oppført og somersaults frem og tilbake fra forskjellige stillinger.

Det antas at den beste alderen for å starte klassergymnastikk - 4-5 år (i noen land - 2-3 år). I mange måneder lærer barnet enkle strekkøvelser og koordinering, og bare deretter går det til mer komplekse øvelser. Hvis sikkerhetsstandarder blir observert, er gymnastikk ikke den mest "ekstreme" typen fysisk aktivitet. Det bidrar til å styrke muskler og øke utholdenhet, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Hvorfor trenger vi en overgang?

Som allerede nevnt, mestrer du grunnleggende øvelser(ruller og summer) sørger for forbedring av fysisk form, økt fingerferdighet og styrking av vestibulære apparater, og derfor utvikling av koordinering. Evnen til å utføre en rollover på riktig måte bidrar til å mestre teknikken for sikker fall, noe som er nyttig i enhver sport og i hverdagen. Flip-flops er et uunnværlig element av kampsport (ju-jitsu, sambo og spesielt aikido).

Også disse øvelsene er nødvendige for alle somskal studere komplekse akrobatiske hopp - først og fremst forskjellige flips og kupper. En person som har en god ide om hvordan å gjøre en somersault tilbake, uten problemer, vil utføre den på en hvilken som helst overflate - både myk og hard - og vil kunne unngå skader. Å eie sin egen kropp og å kjenne dens evner er en konsekvens av å mestre de enkleste gymnastikkelementene, som sommeren hører til. Dermed er evnen til å utføre det viktig ikke bare for barn, fordi det er verdt å vurdere det faktum at mange mennesker begynner å delta i sport (for eksempel bryting eller parkour) i voksen alder.

Grupperinger for somersault tilbake

Grupper kaller slike forberedendetrening, som sikrer riktig implementering av flips, ruller og andre elementer. I seg selv er de enkle, men teknikken for å utføre somersaults tilbake innebærer den foreløpige utviklingen av hver av dem. Det finnes følgende typer grupper: sitte, ligge, hakke og brede. Gruppering for en somersault kan utføres fra nesten hvilken som helst posisjon: hovedstolpen, knep eller sed. Det er ikke utelukket og gruppering fra stillingen på baksiden.

Uansett startposisjonen, grupperingendet er gjort på denne måten: gymnasten bøyer beina, tar over midten av skinnene og trekker knærne til skuldrene. Hodet peker fremover, ryggen er avrundet, og albuene presses til sidene. Noen ganger, for å forstå hvordan å gjøre en somersault tilbake, er det nødvendig å utføre matøvelser - for eksempel rocking. I dette tilfellet begynner gymnasten å hakke og trykke sin hake og knær til brystet, lener seg tilbake og ruller til han berører skuldrene på gulvet. Buttocks i dette tilfellet skal stige. Sterk avstøt når svinger ikke er nødvendig.

Sikkerhet på somersault tilbake

Lære somersault tilbake oppstår vanligvis i skolen,seksjon eller barnehage under veiledning av en idrettslærer eller trener. Det foregår føringen av et enklere element - en somersault fremover og ulike hjelpemuligheter. Treneren hjelper barnet til å utføre riktig gruppering og, om nødvendig, forsikrer ham. Det er viktig å lære å tommel på komfortabel, myk og tykk kompis. Somersaulten utføres strengt langs ryggraden. Du kan ikke bøye nakken til sidene og snu hodet. Ryggen skal avrundet. Når du gjør en somersault er veldig viktig tröghet, så du må sterkt skyve av og ikke bare falle på ryggen. Når du fullfører summersulten, må du stole på hendene, ikke på hodet.

Det bør være oppmerksom på at med svakevestibulært apparat, er det fare for svimmelhet. Derfor er implementeringen av somersaults nyttig for å skifte ut med å gå på en tømmer eller kant, hoppe, rotasjoner. Personer som nylig har hatt hjernerystelse, anbefales ikke å tommel.

Teknikk for å utføre somersaults tilbake

Du må sitte i en full squat (hak), med ryggenå matte. Hodet er vippet, knær presses til brystet. Palmer er på gulvet foran personen. Du bør presse dem kraftig og rulle på ryggen. Denne bevegelsen skal være jevn. Ved å berøre overflaten av matten med skulderbladene, må du flytte hendene til hodet, lene på fingrene og øke litt for å redusere byrden på hodet og nakken. Det er viktig å ikke bøye ben og rygg i løpet av sommeren.

Bare ruller over hodet, du kan litt unbend knærne og ta posisjonen til "emphasis squatting." Rett tilbake somersault er dannet fra håndtakets rettidige bevegelsefrastøtningskrefter. Faktisk er det lettere å utføre en overgang enn å beskrive teknikken for utførelsen. Øvelse kan være nødvendig, men denne handlingen er ikke forbundet med noen spesielle vanskeligheter.

Forenklet metodikk

Ved det menes teknikken for å utføreSomersaults tilbake på en skrå eller kileformet kompis. I dette tilfellet turner ikke konsentrere seg om frastøting, og bevegelsen av hender, ruller over på treghet hode (som en rutsjebane). Dette hjelper utøveren til å forstå mekanikken i en rull og gjør øvelsen mer komfortabel og trygg. Konsentrasjon på koordinering er den riktige veien til riktig teknikk.

Variasjoner av salto tilbake

Etter den enkleste øvelsen er en bakoverrulling fra stoppet med å sette deg ned - mestret, kan du gå tilmer komplekse og interessante varianter av dette elementet. Det er sant at du først må lære en hjelpeøvelse - en sedu med rette ben fra hovedstativet. Det utføres slik: gymnasten strekker beina fremover og vipper hodet til knærne. Samtidig hviler han på rette armer, strukket tilbake så langt som mulig. Hender må plasseres på en støtte (skakmat), og først må treneren forsikre utøveren. Fra ovennevnte posisjon kan du utføre en bøyd rulle, en bakrulle bøyd over skulderen og en bakrulle til en håndstand.

Den siste øvelsen er den mest populære.Forskjellen fra den vanlige salto er at etter at runden er over hodet, må utøveren raskt rette beina opp og samtidig rette armene. Når du underviser i denne øvelsen, må utøveren være forsikret av en venn eller trener: stå på siden, støtte bena på tidspunktet for forlengelsen.

Viktige poeng

Så enkelt som en baklengs rulle er, en leksjon iriktig utførelse må først sees på. Som alle grunnleggende sportselementer, bør bakrullen utføres av gymnasten uten å nøle, "på maskinen". Hvis en gymnast opplever smerte og ulempe mens han lærer salto, er det fornuftig å jobbe med teknikken, for å se hvordan seksjonskameratene utfører øvelsen. Det er viktig å gruppere riktig, presse godt av, legge armene ut i tide. Retting av nakken og forlengelsen av ryggen under salto bør unngås. Å rulle raskt og stå på beina er målet en nybegynner skal utøve. I den innledende fasen av treningen anbefales gymnaster å forsikre hverandre (for korsryggen, stående på siden, i retning av bevegelse).