Øvelser med en ekspanderer

Se etter 18 år, hver kvinne vilalder. Dessverre, i et år, hvor mye vi ønsket, forlot de sine utskrifter som ikke farger oss. Overvekt, strekkmerker på brystet og magen etter graviditet, "appelsinskall" - en av de vanligste problemene kvinner møter. Øvelser fra cellulitt hjemme ved hjelp av expanderen lar deg oppnå enorme resultater. Melde deg på treningsstudio mangler ofte styrke, tid eller penger. For å hjelpe alle damene kommer en av de mest kompakte simulatorene - en expander som du kan ta med deg på en tur, og for en tur og en strand.

Øvelser med en expander for kvinner tillateroppretthold hele muskelsystemet i en tone som gir den vakre halvdelen av menneskeheten personlig tillit til sin skjønnhet og form. Øvelser med en ekspander erstatte hele settet med øvelser, som kun kan oppnås når du besøker treningsstudioet. Og det kan ikke annet enn glede seg. Øvelser med en expander tillater kvinner i alle aldre å ha en utmerket fysisk form, utmerket strekk, elastisk mage og pumpet hofter.

1. Øvelser med en expander for å strekke musklene tillater å øke fleksibiliteten i ryggraden, som med alder, dessverre, går tapt på grunn av den lille aktiviteten og mobiliteten.

For å utføre strekkøvelser, må duTa den opprinnelige posisjonen til beinet på en flat overflate med ryggen ned. Trekk expanderen på føttene, mens du holder ender av simulatoren i hendene. Stopp fast, bøy armene i albuene og legg dem på gulvet. Riv bena bøyd på knærne fra gulvet med 20-25 centimeter, så rive overkroppen fra gulvet. Rett i en vinkel på 45 grader, hold i flere minutter og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Husk at under øvelsen med expanderen på strengen er det nødvendig å holde pressen i konstant spenning.

2. Øvelser med en ekspander for å opprettholde den gode tilstanden til hofter og rumpe. Ligg på ryggen, hopp over simulatoren under tærne, sprer sokkene dine og bringer dine hæler sammen. Bøy bena dine slik at knærne er rett vinkler over bekkenet ditt. Under en utandring i en vinkel på 45 grader, prøv å rette knærne til enden, på inspirasjonen for å bøye igjen. Neste øvelse er å opprettholde muskeltonen i baken. Godta posisjon: Liggende på venstre side. Skyv høyre fot i bøyden i halv ekspander og bøy på kneet. Rett din venstre hånd langs gulvet, legg hodet på det. Trykk din venstre fot på gulvet, mens ekspaling forsøker å rette den bøyde benen helt og ta den så langt tilbake som mulig. Etter det, ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-20 ganger, med både venstre og høyre fot.

3. Tren for presse- og magesmellene. Ta stilling, sitter på gulvet, bøy knærne og strekker seg fremover. Utvid expanderbeltet under føttene presset til gulvet. Bøy albuene med hendene og hold endene på simulatoren foran brystet. Uten skarpe bevegelser, vipp kroppens kropp tilbake, uten å bevege hendene dine. Under utånding, utfolde kroppen til høyre side, inhalerer luft, rette kroppen, pust ut, vend mot den andre siden. Gjenta øvelsen med ekspandereren 15-20 ganger i hver retning.

Ovenstående øvelser vil tillateopprettholde din figur i perfekt stand, bli forvandlet etter en lang vintermåned. "Orange crust" vil ikke lenger true deg med sitt utseende, og kjærlige menns synspunkter vil følge deg til selve avkjøringen, noe som øker selvtillit. Utvidelsen er en ideell mulighet til å engasjere seg i kroppen din på et hvilket som helst sted som er praktisk for deg, på fritiden, uten å bruke mye penger.