Kvinner - øvelser for å øke pectoral muskler

Hvilken jente ville ikke ha et perfekt bryst? For å oppnå standarden på kvinnelig skjønnhet, kan spesielle øvelser brukes til å øke pectorale muskler. Den ideelle søkt av alle jentene - storslått kvinnes bryster vil være mye mer tilgjengelig hvis pumpen opp muskler, som er grunnlaget for den vakre brystet og gi den en fin form.

Mange jenter vil øke størrelsen deresbrystet, men de fleste vet ikke hvordan man skal gjøre det. Selvfølgelig, takket være plastisk kirurgi, er eventuelle feil i utseende ikke et problem, og nå kan du forme alt fra kroppen din. Det samme resultatet kan oppnås ved hjelp av øvelser for et vakkert bryst. Nå er det bare å oppdage hemmeligheten - hvordan å pumpe pectoral muskler.

Dette settet med øvelser er rettet motinvolvere muskler i brystet. Hvis du regelmessig inkluderer dem i arbeidet, blir brystmuskulaturen styrket, noe som resulterer i en mer avrundet og elastisk bust. Ikke glem at før du trenger fysisk aktivitet må du varme opp og bare da gå til øvelsene. Disse øvelsene for å øke pectoral muskler bør utføres to til tre ganger per uke.

For å pumpe brystmusklene kan du bruke følgende enkle, tilgjengelige øvelser:

1. Skyve bort fra gulvet. Denne øvelsen utføres i begynnelsen av utførelsen av komplekset. For å utføre det, må du ligge på magen, lene hendene dine på gulvet, legg føttene sammen. Gjør push-ups ca 15-20 ganger. Denne øvelsen er grunnleggende og fremmer effektiv styrking av brystmusklene.

2. Øvelser for å øke pectoral muskler med en avføring er gjort umiddelbart etter den forrige. Trening er gjort seks ganger i tre tilnærminger. For å utføre øvelsen, må du lene seg mot baksiden av stolen med ryggen, mens du strekker beina i en vinkel på førtifem grader. Så senker vi bagasjerommet sakte nedover og stiger til startposisjonen. Ved hjelp av en stol kan du også lage skråninger: Sitt på en stol - baksiden er jevn, hendene er faste på hoftene og gjør omslag på bagasjerommet i forskjellige retninger. Denne øvelsen utføres 15 ganger i tre tilnærminger.

3. Dumbbells. Øvelser for å øke pectoral muskler med dumbbells er den mest effektive. Vi tar hånden på en hantel (for å begynne med ikke overdrive med vekten) og utfør armenes feiende bevegelse. Et godt resultat bidrar til å få dumbbell presset fra seg selv, som vi legger oss ned på gulvet, på baksiden, og senker det - vi løfter dumbbells foran oss. Vi utfører denne øvelsen åtte ganger, i tre tilnærminger. Det er også veldig effektiv øvelse med håndleder, som utføres i stolen: henter håndverk, trekker dem foran deg og planter dem i forskjellige retninger, så bredt som mulig. Og vi gjør denne øvelsen for to sett med tolv ganger hver.

4. Vi avslutter komplekset med trening nær veggen. Strammer mot veggen, vi presser mot den med ryggen, vi lukker hendene med stor kraft foran brystet, og samtidig så mye som mulig, spenner vi på pectoral musklene. Vi teller til ti, vi slipper hendene våre. Denne øvelsen er gjort til du ikke lenger føler brystmusklene.

Denne artikkelen viser grunnleggende, grunnleggendeøvelser for å øke pectoral muskler, som vil hjelpe deg å skape en vakker bryst. Hvis du etter at dette komplekset begynner å smerte, betyr det at øvelsene som er gjort, har en gunstig effekt på musklene dine. Uansett bør klasser begynne med små belastninger, for i dette tilfellet er resultatet viktig, ikke mengden, og de store belastningene gjør ikke bare noe bra, de vil bare skade. Øvelser utføres uten plutselige bevegelser, jevnt. Ikke glem at for vekst av muskelmasse krever en viss tid, og ikke haste ting. Jeg håper at i denne artikkelen finner du nyttig informasjon om hvordan du pumper opp pectoral muskler, men jeg ber deg om ikke å glemme: du kan oppnå et godt resultat bare etter lange treninger som utføres strengt på bestemte dager. Hvis alle de ovennevnte forholdene er oppfylt, vil brystet bli strammet og bli vakrere etter en viss tid.