Jeg vil ha en bred tilbake! Hvordan lære å trekke deg opp på baren fra bunnen av?
Unge mennesker foretrekker i dag å besøkeet treningsrom de er tiltrukket der av ønsket om å ha en sportslig mannlig figur. Men hva gjør en figur modig? Selvfølgelig er disse brede skuldre og en bred rygg. Du kan utføre traksjon av den øvre blokk på latissimus muskler i ryggen, eller du kan øve på en horisontal bar. Men hvordan lærer du å trekke deg opp på baren fra bunnen av?
Som allerede nevnt, latissimus muskler i ryggen -Hovedgruppen som er involvert i tverrstangen. Hjelpe muskler - triceps, biceps, bryst. Generelt påvirker den horisontale strekken hele torsoen, ryggraden og stillingen.
Hvordan begynne å trekke på den horisontale linjen: de første trinnene
Mange mennesker er redd for å selv gå til baren. Men ingen setter ingen registre for første gang. Hvis du må trekke deg opp på den vandrette linjen fra bakken, bare begynn å henge på den. Dette gjør at du først kan øke styrken på grepet. Våre fingre og håndledd er for svake, og ofte kan vi ikke trekke oss selv fordi vi ikke kan holde fast på tverrstangen. Prøv å henge på baren bør være så lenge som mulig, hver gang øke varigheten.
Styrke latissimus musklene
Det er nødvendig å regelmessig utføre vertikalt utkast,som simulerer pull-ups i baren. Før du lære å fange opp på baren fra scratch, bør du gjøre øvelsene på jevning av musklene i ryggen - utkast til manualer i skråningen.
Negative Øvelser
Negative pull-ups lar deg følearbeid på ryggmuskulaturen i opptrekk. For å utføre, stå på støtten, ta tak i tverrstangen. Det er nødvendig å fjerne bena fra støtten, gjenværende hengende ansikt foran baren. Under vekten av din egen vekt, start ned, maksimalt strekke latissimus musklene. Dermed bør du trene ryggen din i minst en eller to måneder. Deretter kan du starte normale øvelser. Nå forstår du hvordan du lærer å trekke deg opp på baren fra bunnen av. Alvorlig foreløpig forberedelse er nødvendig.
Teknikk for å øke antall pull-ups
Som et resultat av trening, har musklene som er involvert i pull-ups blitt betydelig styrket.
Når du lærer å trekke deg sammenuavhengig med en full amplitude minst 1-2 ganger, begynner å praktisere som følger. Innen en måned, hver dag, trekker du opp på den horisontale linjen i 1-2 ganger ti tilnærminger for hele dagen. Parallelt, i løpet av uken, er det nødvendig å utføre treningsopplæring: øvre trekkraft, dødløft, dumbbells.
Nå som vi vet hvordan vi skal læreTrekk opp på den horisontale linjen fra bunnen av, vi trenger ikke å skaffe oss en bred, modig tilbake. Det viktigste er ikke å gå glipp av klasser og ikke å håpe på rekordresultater for første gang. Mange, ikke i stand til å trekke seg selv en gang, kaste baren, skuffet over seg selv og sporten. Hardt arbeid, systematiske studier og et stort ønske vil overvinne svakheten i kroppen din og få venner med en horisontal bar.
</ p>
